podciąganie na drążku

[...] pokazać i pomóc.. chciałbym w tym przypadku również urosnąć, a bez techniki ani rusz. wyciskanie leżąc - 85kg wyciskanie stojąc - 50-60kg wiosłowanie sztangą - nie robiłem podciąganie na drążku (ilość) - 10-12 pow. Ktoś ogląda dziś polskich szczypiornistów? Zapowiada się horror na wieczór, zapraszam :D [...]

TRENING B (pull) 3tyg CIĘŻKO piątkowy trening 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 21x8 / 27,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 26,5x8 / 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 4 serie 40x6 || 60x6 / 70x6 [...]

basen siłownia sztuki walki w domu pompki na piąstkch przysiady z obciążeniem podciąganie na drązku

Dzisiejszy trening: Plecy: gigantserie 3 cykle Wiosłowanie sztangi w opadzie 15 wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 podciaganie na drążku szerokim uchwytem 10-12 Nie robiłem barków, ponieważ mam jutro trening na sali i nie chciałbym mieć mocno pospinanych barków, bo przeszkodzi to w wielu ewolucjach, także zrobię je jutro po treningu dunkerskim:)

możliwe że zamienię ostatnie wiosło w poniedziałek na podciąganie na drążku ale nei wiem czy będzie zrobiony :/

Witam, ja już po porannym treningu pleców i bicepsa Podciaganie na drążku 4 serie Max Potwórzeń Przyciąganie drążka liny do klatki piersiowej 4 serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Martwy Ciąg 6 do 10 Powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze [...]

Kolejny dzień, kolejny kroczek ku wymarzonej sylwetce. ;) 29.01.2014 Dieta: 1. Omlet - 1całe jajo, 5 białek, banan, wpc, cynamon. 2,3 Ryż brązowy 100g + 260g kury + brokuł i pomidor 4,5 Ziemniaki pieczone 480g, Dorsz pieczony 250g, ogórek 6. Jajecznica z 1 całego jaja 3 żółtek i 100g łososia + pomidor Trening: Dzisiaj były plecy i tył barków [...]

28.01.2014 Trening: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 12x 10x 8x 7x 6x Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 60kg-10x 65kg-10x 70kg-10x 80kg-5x Ściąganie drążka górnego wyciągu 50kg-12x 50kg-12x 60kg-8x 60kg-8x Wiosłowanie hantlą 23kg-12x 28kg-12x 33kg-12x 41kg-10x 46kg-8x http://www.youtube.com/watch?v=N4APFjZVzNE Ściąganie drążka dolnego [...]

Aaaaaaa kij, pojadę jak teraz jeszcze 8 tygodni, niech się dzieje co chce. TRENING B (pull) 4 tyg CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 21x8 / 27,5x8 [...]

[...] 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 60kg 10x 75kg 10x 85kg 10x 95kg Docisk wąsko - deska 10cm 10x 30kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg Ściąganie drążka wąsko podchwytem/ podciąganie na drążku wąskim pod. 5x 35kg 3x 40kg 1x cc 4x cc 3x cc Komentarz Wszystko super. A szczególnie drążek, byłem bardzo pozytywnie zaskoczony.

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

No to tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x12-8 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 5.??? Co byś radził dołożyć? Łączyć barki z bicepsami i tricepsami? czy lepiej nie kombinować? nie mam pojęcia jak te barki ułożyć z priorytetem na te boczne aktony, mógłbyś coś doradzić? do nóg nie ma [...]

Nic Ci nie jest.Zacznij ćwiczyć np. pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia na ściskaczu) i będzie lepiej. Dorzuć jeszcze ćwiczenia izometryczne (napinanie mięśni).

Środa 05-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 258/76/438/3506 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi indyka bez skóry 430 Hitec Whey C6 40 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Activlab Heavy weight 70 [...]

Witam, codziennie raczej nie, rób sobie przerwe przynajmniej 1 dzień, ja robie przerwe 2 dni dla mnie lepszy efekt, robię 9 serii pompek, 6 serii podciąganie na drążku i coś tam hantlami na biceps i jest ok jak dla mnie oczywiście. Każdy musi dobrać pod siebie trening i tyle.pzdr

Ok, a na co moge zamienić podciąganie na drążku i dipsy, bo tak jak już wspomniałem nie dam rady zrobić.

Polecam trening FBW, 2 zestawy robione na zmaine i mysle ,ze bedzie ok a) Przysiad Wiosło WL Szrugsy Uginanie ramion B) Martwy ciag Wyciskanie stojac Dipsy wyciskanie francuzkie Podciaganie na drazku

[...] sztangielek - triceps - barki Trening PULL: Ćwiczenia w których przyciągasz ciężar np: - Wiosłowanie sztangą - biceps - dwugłowe (uginanie nóg na maszynie leżąc) - podciąganie na drążku i wiele wiele innych tutaj masz w ETAPIE 5 trening push pull zajrzyj do tego artykułu tam jest dobrze opisane. [...]

Witam i sorka za odkopywanie starego tematu, ale bardzo mi zależy. Chcę poprawić swoje podciąganie na drążku i planuję kupić bodylastics. Znalazłem na allegro, ale jest dosyć drogi i pomyślałem, że może ktoś z Was posiada i już jest mu niepotrzebny. Chętnie odkupię. Wystarczy mi obciążenie 15-20kg. Będę go używał do ćwiczenia, które widać w tym [...]

Witam i sorka za odkopywanie starego tematu, ale bardzo mi zależy. Chcę poprawić swoje podciąganie na drążku i planuję kupić bodylastics. Znalazłem na allegro, ale jest dosyć drogi i pomyślałem, że może ktoś z Was posiada i już jest mu niepotrzebny. Chętnie odkupię. Wystarczy mi obciążenie 15-20kg. Będę go używał do ćwiczenia, które widać w tym [...]